Das Bankdrücken ist eine der klassischen Übungen aus dem Krafttraining. Und so sollte Bankdrücken ausgeführt werden:

Der Trainierende liegt mit dem Rücken auf einer Flachbank, falls möglich, mit aufgestellten Beinen, um den unteren Rücken zu schützen. Grosse Kraftsportler stellen die Füße fest auf den Boden. Die Langhantelstange soll sich auf Augenhöhe befinden. Beide Hände umgreifen die Hantelstange.
Der Sportler versucht nun, ein leichtes Hohlkreuz zu bilden, indem er die  Rückenstrecker intensiv anspannt. Beim Bankdrücken wird vor allem das Schultergelenk extrem belastet. Um es zu stabilisieren und zu schützen, zieht der Trainierende die Schulterblätter aktiv nach hinten.
Nun beginnt der Trainierende einatmend, die Hantelstange auf die Brust, bzw. auf die oberen Bauchmuskeln abzusenken. Die Langhantel sollte bis auf einen Zentimeter Abstand heruntergelassen werden. Die  Ellenbogen werden bei dieser Bewegung leicht nach innen geführt. Während der gesamten Übung achtet der Trainierende auf den Schulter- und Rückenstreckerbereich.

Wird die Hantelstange mit der Ausatmung wieder nach oben gedrückt, muss der Kraftsportler darauf achten, die Arme am Ende der Bewegung leicht gebeugt zu halten. Die Übung verläuft fliessend, also ohne Pause am höchsten oder tiefsten Punkt der Bewegung.
Das oben beschriebene freie Bankdrücken sollte aufgrund der Verletzungsgefahr immer mit einem Trainingspartner durchgeführt werden, der im Falle einer vorzeitigen Ermüdung des Trainierenden eingreifen kann.
Der Vorteil des freien Bankdrückens gegenüber dem Bankdrücken an einer geführten Maschine ist die Beteiligung von mehr Muskeln, die vor allem zur Stabilisierung des Körpers notwendig sind.
Selbstverständlich kann das freie Bankdrücken auch mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden.
Und nun viel Spass und Erfolg beim Bankdrücken – Euer Newton Sportsclub