Welches Training ist denn jetzt das richtige? Ist es das harte Intervalltraining, mit ständigem Wechsel zwischen aerober und anaerober Belastung? Oder doch das gemässigte Velofahren oder vielleicht Nordic Walking?
Eine Schweizer Studie ermittelte, dass die Hautfaltendicke der Probanden, die ein 10wöchiges Intervalltraining absolvierten, gleiche Werte (-2,4 mm) ergab wie die Hautfaltendicke jener Probanden, die ein Training mit kontinuierlichen Belastungsformen mittlerer Intensität durchliefen. Auch die Blutplasmakonzentrationen, was zum Beispiel die Laktatwerte betraf, waren nach den jeweiligen Trainingsbelastungen nahezu identisch. Es lässt sich also feststellen, dass die Aktivierung des Fettstoffwechsels demnach in erster Linie von der mittleren Intensität einer Trainingsform und weniger von den Belastungsspitzen geprägt wird.
Der Beweis wurde erbracht, dass Sportler, die regelmässige Ausdauereinheiten in ihr wöchentliches Training mit einbeziehen, eine effizientere Fettverbrennung aufweisen als Untrainierte oder reine Kraftsportler.
Das bedeutet aber nicht, dass für das Trainingsziel Fettabbau ein Ausdauertraining mit geringer Intensität generell am besten geeignet wäre, oder gar – was oftmals empfohlen wird – ein Ausdauertraining mit höherer Intensität auszuschliessen sei. An einem Beispiel lässt sich das veranschaulichen:
Ein Sportler absolviert ein 30minütiges Cardiotraining mit einer Intensität von vielleicht 50 Prozent seiner aeroben Leistungsfähigkeit. Das Training wird also im sauerstoffreichen Bereich gelaufen, die Belastung bleibt moderat. Der Sportler verbraucht dabei insgesamt 210 kcal, etwa die Hälfte im Fett-, die andere Hälfte im Kohlenhydratstoffwechsel. Würde der Läufer schneller laufen, mit einer Intensität von ca. 75 Prozent seiner aeroben Leistungsfähigkeit, würde nur ein Drittel der Energie aus dem Fettstoffwechsel geliefert und der Rest aus dem Kohlenhydratstoffwechsel. Da aber bei einem Fettabbautraining die Erhöhung des Gesamtkalorienverbrauchs oberstes Ziel sein sollte, ergibt sich folgende Rechnung:
Im Fettstoffwechsel werden weiterhin 105 kcal verwertet, jedoch ist der Verbrauch im Kohlenhydratstoffwechsel rapide gestiegen, da der Gesamtkalorienverbrauch bei dem schnelleren Lauf mit 315 kcal um etwa 50 Prozent höher liegt.
Es lohnt also durchaus, sich sein Training abwechslungsreich zu gestalten. Zumal auch der Herzmuskel durch regelmässige Änderungen der Belastungsintensitäten besser und effektiver trainiert werden kann. Und der Spassfaktor durch kurzweilige Trainingsprogramme sollte schliesslich auch nicht unterschätzt werden.