Das kennen wir alle: Das Frühstück ist wieder einmal ausgefallen, zum Mittagessen war irgendwie auch keine Zeit und jetzt haben wir schon fast drei Uhr am Nachmittag, und der „kleine“ Hunger kommt…Von wegen klein! Eher hat der Hunger die Ausmaße eines Riesen angenommen und deshalb muss jetzt auch direkt der Schokoriegel her oder besser gleich die ganze Tafel Schokolade!

Der Körper verlangt in diesem Zustand nämlich schnell nach verbrennbaren Kohlenhydraten in Form von Einfachzuckern. Das Problem ist, dass er den Schokoriegel zum einen zu schnell verbrennt, also wird die nächste Hungerattacke nicht lange auf sich warten lassen. Zum anderen sorgt dieser Zuckerüberschuss dafür, dass eine größere Menge an Insulin ausgeschüttet wird, um eine Überzuckerung zu vermeiden. Denn der Körper ist immer darauf bedacht, den Zuckerspiegel auf möglichst gleichem Niveau zu halten, um den Organismus nicht unnötig zu belasten.

Deshalb: Mehrmals am Tag in kleineren Portionen gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, z.B. in Form von Kartoffeln, Vollkornprodukten oder Müsli.

Für den umsichtigen Kraftsportler bedeutet das, etwa zwei Stunden vor dem Training eine ausreichende aber nicht belastende Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß einzunehmen. Weil das in der heutigen Arbeitswelt nicht immer möglich ist, darf auch mal zu einem Fitnessriegel gegriffen werden, besser allerdings ein hochwertiger Proteinshake oder ein Weightgainer aus Eiweiß und Kohlenhydraten, womit Du gut durch das gesamte Training kommst.

Und achte auf jeden Fall auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Krämpfe und Austrocknung zu vermeiden. Deine Trainer beraten Dich gerne.

Damit die Muskeln auch nach dem anstrengenden Workout mit genügend Nährstoffen versorgt werden können, sollte die Abendmahlzeit vornehmlich aus Eiweiß und Ballaststoffen bestehen, z.B. ein Salat mit Fisch, Käse oder fettarmen Fleisch. Das Salatöl sollte kaltgepresst sein, z.B. Oliven- oder Walnussöl. Du bist kein Salat-Fan? Dann probier es mal mit Kartoffeln und Kräuterquark, dazu ein fettarmer Fisch oder fettarmes Fleisch. Kohlenhydrate haben abends nur in geringen Mengen etwas auf dem Speiseplan zu suchen, da sie vom Körper nicht mehr verwertet und deshalb in der Nacht in Depotfett eingelagert werden.

Mit diesen Tipps wird Dein Training noch erfolgreicher – wir wünschen viel Spaß beim Ausprobieren!
Euer newton Team